①普遍性肥胖

by admin on 2019年12月29日

肥胖是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。肥胖按病因分为:①原发性肥胖:又称单纯性肥胖;②继发性肥胖。按脂肪在身体分布分为:①普遍性肥胖:又称均匀性肥胖;②腹型肥胖:又称向心性肥胖、内脏型肥胖、男性型肥胖;③臀型肥胖:又称非向心性肥胖,女性型肥胖。

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单纯性肥胖多与遗传、生活方式等因素有关;继发性肥胖与多种内分泌代谢性疾病有关,对肥胖有影响的内分泌素有肾上腺糖皮质激素、甲状腺素、性激素、胰岛素等。

1、遗传因素

遗传因素对肥胖的影响主要通过增加机体对肥胖的易感性起作用,肥胖者往往有较明确的家族史。

2、内分泌因素

包括下丘脑、垂体疾病、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症及多囊卵巢综合征等。

3、生活方式

不良生活方式可引起肥胖,包括:①饮食过量;②进食行为(食物种类、进食次数、时间等)异常;③运动过少;④饮酒。

4、药物因素

长期使用糖皮质激素、氯丙嗪、胰岛素等可引起肥胖,为医源性肥胖。

5、脂肪细胞因子

脂肪细胞内分泌功能的发现是近年来内分泌学领域的重大进展之一。目前研究较多的脂肪细胞因子有脂联素、抵抗素、瘦素及肿瘤坏死因子α等,它们均参与胰岛素抵抗、脂代谢紊乱、糖代谢异常的发生机制,同样也是肥胖的发病机制。

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肥胖的危害有很多:

一、在肥胖的基础上容易合并胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、高尿酸血症等代谢紊乱性疾病;

二、增加高血压、心脏病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险;

三:导致内分泌紊乱,出现女性不育,男性性功能下降;

四、消化系统危害:胃食管反流病、胆囊结石等;

五:导致负重关节受累,过早出现膝关节退化性关节炎、腰椎间盘突出;五、呼吸功能危害:与睡眠呼吸暂停综合征密切相关。

减肥需要注意些什么

先搞懂减脂原理

减肥减脂的原理,是控制热量摄入小于消耗。也就是说,无论你吃什么东西,只要热量吃超了,就存在热量盈余,吃超了自然会变胖。

这也是为什么,减肥期间我们要经常找一些低卡又饱腹的食物来吃的原因,因为它们可以控制食欲。

不给食物打“标签”

知道了减肥的原理,在控制热量的同时,也要合理搭配膳食,不要觉得这不能吃那不能吃的,什么都吃一点儿,这样瘦下来更健康更美。

碳水化合物,脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素,是身体功能优化的必备物质。建议比例热量是:20%的来自脂肪,40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质(高蛋白、中碳水、低脂肪)。

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具体你可以吃这些:

主食:米饭、黑米、全麦面包、紫薯、红薯

蛋白质:鸡蛋、鸡肉、鱼肉、海鲜

蔬菜:菠菜、白菜花、西兰花、木耳等等

运动方面

刚开始减肥的时候,很多人倾向于跑步,但是减脂运动不局限于跑步哦。运动方式的单一会造成减脂效率的下降。想要拥有前凸后翘、真正有线条的身材,建议将有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失;

无氧运动可以塑造肌肉形体,增强肌肉力量,提高身体代谢率,但是对于减脂效果没有有氧来得显著。

具体的训练时间你可以这样安排:10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。

如果你有明确的减脂或者增肌需求,可以自行调整运动时间比例。建议训练频率可以是每周练3-4次,隔一天练一次。

同时可以平时喝茶刮油

火龙果荷叶茶是现在大多数减肥者的必备之物,此茶含荷叶、山楂、火龙果、冬瓜片等原料。荷叶、冬瓜可以除湿利尿,山楂健胃消食,火龙果则可以去除我们体内的湿邪。这个茶不仅可以用于肥胖、高血脂,糖尿病、脂肪肝患者也能作为日常待客服用。希望各位肥胖症群体可以健康的减去一身肥肉。

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